今天還在持續厭世，來轉貼前天看延壽指南的時候撿到的工程師減肥指南(?)

我喜歡這系列的點在於，第一篇作者就直接列出影響他最大的幾個減肥理論，然後還分享了從 2020 到 2022 的歷程：

在前面半年我就擬定了大方向，後面則是陸續補齊完整概念、建立專屬於自己個人的理論。
總結起來，影響我最大的三個減肥理論是：

生酮理論 + 胰島素理論：
人可以使用油脂當作身體能量，因此幾乎不吃澱粉也能活的好好的。

腸道菌理論：
每個人的腸道菌相不同，因此即使吃入相同的東西，吸收的熱量、營養成分卻不會一樣。

細胞層級的代謝理論：
人使用油脂當身體能量的能力，和呼吸習慣、細胞油脂組成、粒線體數量有關。

針對這些理論，在後續也逐項進行說明。並且引用了一些影片（或是說，很多影片），可以馬上就連出去科普科普：

How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome - youtube

在第一篇也有把要做的事、別做的事情清楚地列出來，而第二篇、第三篇也有很好懂的說明。例如：

勞力工作者主要使用醣類當作日常能量，在活動時使用肌肉、肝臟中的儲存的肝醣，並在吃飯時透過進食澱粉、水果、肉類(可轉換成醣)補充回來，每天的生活循環可能如下：

吃午飯(醣類補充到 80%) → 勞力工作(醣類降低到 30%) → 吃晚餐 (醣類補充到 80%) → 睡覺8小時(醣類降低到 60%) → 吃早餐(醣類補充到80%)…

但在國家發展到以知識型產業為工作主體的情況下，大多數人的生活型態已經完全不適合每天吃大量澱粉，因為其醣類循環狀況會變成下面這樣：

吃午飯(醣類補充到 110%) → 坐著工作(醣類降低到 100%) → 吃晚餐 (醣類補充到 120%) → 睡覺8小時(醣類降低到 95%) → 吃早餐(醣類補充到110%)…

我個人還有下午茶、點心跟宵夜，都不知道補充到幾 % 去了。

前陣子體檢一卡車紅字，最近也一直覺得身體怪怪的。在前天翻延壽指南的時候，順著找到了這篇，感覺多少認識了一些新知識（當然，有沒有身體力行又是另一回事 xD），也轉貼上來給各位朋朋們參考。

那麼，今天的轉貼就到這邊。明天見～