今天真的是太睏了，睏到突然想起來可以分享這部影片：
最容易被忽視的習慣，比爾蓋茲都臣服的一本書｜《為什麼要睡覺？》｜文森說書

人類的睡眠階段分為前四小時的「非快速動眼時期」和後四小時的「快速動眼時期」，清醒的時候，我們的大腦會像海綿一樣吸收資訊，然後在深層睡眠整理資訊和長期記憶，並在快速動眼時期試圖串聯這些資訊。

因此我們可以在睡前和睡醒時留一點時間整理思緒和手上的問題，充分利用大腦睡眠時間的自動化背景處理特性，在睡覺的時候消化這些資訊（聽起來有點神奇）

除了睡眠的兩個時期以外，我比較驚訝的是其實有 30% 的人從基因中就是夜貓子、以及酒精其實只是讓我們察覺不到有醒過來，實際上根本就沒有好好睡覺

另外，睡前盡量減少藍光，會影響睡眠品質，讓大腦產生新想法的時段受到影響。（雖然我現在睡前還是會滑手機拖延一下）

今天的分享就先這樣，祝各位睡眠順利。準備來睏，明天見 ><

2024.4.24 收到另一篇心得，拿回來補充：

《為什麼要睡覺》讀書心得：殿堂級睡眠寶典打破 11 個迷思 - 閱讀前哨站

前陣子又踩到裡面的幾個迷思，例如使用安眠藥助眠卻還是嗜睡等等。

後來也決定像文章裡面引的：『從行為面著手進行自然睡眠』

這邊也把文中整理的、要有健康睡眠的 12 項守則貼上來：

  1. 遵守規律的睡眠時間
  2. 運動的好處很多，但是不能太晚運動
  3. 遠離咖啡因和尼古丁
  4. 避免睡前飲酒
  5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料
  6. 盡量不要服用延後或干擾睡眠的藥物
  7. 不要在下午三點之後午睡
  8. 睡前要進入放鬆模式
  9. 睡前泡個熱水澡
  10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品
  11. 適當曬太陽
  12. 不要醒著仍躺在床上

我已經決定貼一份在房間牆上了

共勉之。